院長の臨床メモcolumn

〇有酸素運動（自転車、ウォーキング）

・週３‐5回

・運動強度はややきついなあ、気持ちいいなあという感じ

・１回あたり２０‐６０分間

〇レジスタンストレーニング

・週２－３回

・強度はややきついなあ、気持ちいなあという感じ

・１回あたり１０‐１５回を１日１‐３セット

簡単に書いていますが、できそうなことを、気持ちよく簡単にできることから始めていきましょう。